ma o kcal

[...] nie umiemy idziemy do działu odżywianie http://www.sfd.pl/forum_10/) i ? i właśnie tyle staramy się spożywać, jeżęli przy okazji chcemy zrzucić trochę tłuszczyku obcinamy kcal, o 100 - 200, jeżeli trochę nam się uzbierało to do tniemy do 500 kcal więcej uciąć już nie radzę. Jak to wygląda? Mój rozkład makroskładników ŕ [...]

[...] nie wykluczam na nowo wdrożenia treningu siłowego - tylko muszę sobie dietę dopasować do siebie żeby znowu organizm mi nie szalał) Białko: 2 g / 1kg m.c., czyli 150g * 4 kcal = 600 kcal / doba Węglowodany: 3g / 1kg m.c, czyli 225g * 4 kcal = 900 kcal / doba Tłuszcze: 0,6g / 1kg m.c. (źródła podają od 0,5g do 1 g), czyli 45g * 9 kcal = 405 [...]

[...] 3x tyg. siłownia, 3x tyg. po 40 minut aeroby (rowerek stacjonarny po treningu siłowym), 1x tyg. basen, 1x tyg. joga na uczelni * wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2300 kcal na dzień (liczyłam w kilku kalkulatorach i zdarzały się dość spore różnice, więc wyciągnęłam średnią), jako że ma to być dieta redukcyjna mam zamiar spożywać 2300 - 500 [...]

[...] równie dobrze godzina 13:30. Dieta oraz wybrana odżywka ma mieć na celu dostarczenie mi niezbędnej energii do ćwiczeń. Śniadanie Nazwa Płatki kukurydziane 1 x 100 g (100g) kcal 363 b 6.9 t 2.5 w 83.6 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 x 100 g (100g) kcal 51 b 3.4 t 2 w 4.9 Chleb zwykły 2 x kromka (20g) kcal 98 b 2.16 t 0.52 w 22.8 Ser Gouda tłusty 2 [...]

[...] pełne jaj i często ryb i oliwek. nie rozbijałam ich nigdy na 2 (I i II śniadanie) - jak to jest praktykowane tutaj - stąd takie śniadanie zakłądam ze mogło mieć u mnie z 600 kcal. nie raz słyszałam teksty, że jem bardzo duzo. Obiady na pewno nie były zbilansowane w sensie - nie pilnowałam do tej pory ilości b/w/t. Także pod tym względem na pewno [...]

[...] mi się zrzucić w te 3tygodnie (4kg) powrócił 1kg, ale i tak uważam że przydała się ta przerwa i "zaniedbanie". Przyznam że trochę nie pilnowałem tłuszczy i możliwe że z kcal trochę za mocno zjechałem, więc ponowny start mogę zacząć już trzymając się wszystkiego jak należy, by efektywniej redukować. Wiek:19 Wzrost:185cm Waga:91kg Obwód w [...]

[...] dużo warzyw owoców brazowy ryż makarony ciemne itp a w diecie były węgle tłuszcze i białko nic restrykcyjnego.przechodzę do konkretów odkąd "wyszedłem" z diety jem 2800 kcal na dobę tyle około wynosi moje zapotrzebowanie przy wieku 31 lat wadze 94 kg i wzroście 187 cm ale mam problem , chcę zacząć ostro ćwiczyć oraz jeździć na rowerze by [...]

[...] nazwy). Aktualnie łykam tran. Stosowane wcześniej diety: dieta tłuszczowa (głównie bazowanej na serach, kiełbasach i jajkach...) - na niej schudłam najwięcej; 1200kcal i mniej. Uwagi: Mam implanty piersiowe podmięśniowo. Na razie nie ma to pewnie znaczenia, ale nie wiem czy będę mogła wykonywać wszystkie ćwiczenia siłowe, zwłaszcza te [...]

[...] jest za gęste to dodawaj letniej wody przegotowanej i mieszaj. Odżywka taka zawiera około 40 gram białka i około 45 węglowodanów i około 15 % tłuszczy, wszystko ma około 410 kcal. KOKTAIL TAKI MA BARDZO WIELE CENNYCH WITAMIN TAKŻE NIE MUSISZ BRAĆ DODATKOWYCH SUPLEMENTÓW WITAMINOWYCH NIE WSZYTKIM MUSI SMAKOWAĆ SMAK ALE ZA TO JEST SKUTECZNY,CHYBA [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE: Dopiero od paru dni staram się na nowo liczyć miskę, jeszcze układam i eksperymentuję. Chciałam przyjąć na początek 1800 kcal 120g białka, tłuszcze 70g , reszta węgle wychodzi 170g. Przykład jadłospisu: /SFD/2018/3/24/9e9f3b0bad6e40778cb130b6dd8f205d.jpg CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] wiecej zjesc przez dzień. Czy ma duża roznice czy wejdzie 3200 czy tam 3600? i jak myslicie ile ma byc B/kmc, W/kmc, T/kmc? 2.2 białka na kmc = 2.2 x 84 = 185 białka x 4 kcal = 740 kcal 5 węglowodanów na kmc = 6 x 84 = 420 węgl. x 4 kcal = 1680 kcal 1 tłuszczy na kmc = 1 x 84 = 84 tłuszczy x 9 kcal = 750 kcal Wychodzi: 740+1680+750 =3170 [...]

[...] dobrze odpowiedzieć na ograniczenie kalorii. Pytanie tylko ile? Wychodząc nawet na razie od podstawowego MBR - posiłkując się kalkulatorem na potreningu.pl wychodzi mi 2045kcal przy zaznaczeniu 'pracy biurowej'. Problem w tym, że tak jak pisałem - kiedy ważyłem te 72kg wszystkie wymiary miałem takie same, a jedyne co straciłem to smalec z [...]

[...] Najchętniej kupiłbym starą wersję ale to graniczy z cudem z czego czytałem że ta nowa wersja i tak jest dość silna. A teraz przejdźmy do obliczeń: B: 2 x 115 = 230g * 4kcal = 920kcal WW: 2 x 115 = 230g * 4kcal = 920kcal T: 0.5 x 115 = 57g * 9kcal = 513kcal Razem około 2353 - 2600kcal, wg wzorków powinienem potrzebować około 3000kcal więc [...]

Witam, po krótce - charakterystyka : Waga: 82 kg Wzrost: 182 cm Typ: Endomorfik - wstawilbym zdjecie ale nie chce Was straszyc ;) Typ pracy: siedząca, nadwymiarowy czas pracy Utrudnienia: brak możliwości przygotowywania posiłków w pracy i częstych przerw na nie. Sen - od 23-24 do 8:30 Godz. treningu: 19 - 20 Coś bliżej: 8 lat temu [...]

[...] które w przypadku insulinoodporności nie dałyby zamierzonego efektu. Założenia są proste: Tłuszcz 70% Białko 20% Węglowodany 10% do tego okno żywieniowe 4h Od miesiąca ~2000 kcal, B: 100G, W: 50G, T: 160G Czemu tłuszcz 70%? Jest to moim zdaniem najlepsze źródło paliwa dla człowieka, szczególnie tłuszcze nasycone. Wysokoenergetyczne, czyste paliwo [...]

Zaczęła się jesień wraz z tym grzybobranie ale czy warto jeść grzyby ten artykuł z pewnością wam pomoże Na temat wartości grzybów jako pokarmu można spotkać różne opinie. Niektórzy nie doceniają grzybów, inni przeceniają ich wartości pokarmowe. Warto zapoznać się z wynikami badań naukowych, które podają skład chemiczny grzybów i zawartość [...]

[...] aby organizm nie był żucony odrazu na głęboką wodę więc wyliczyłem sobie tak waga 90 -20% = 72kg właściwej masy ciała 72x24=1728 x współczynnik aktywności 1.1 =1900,8 kcal białko licę 2g 72x2=144x4=576 kcal z białka 1900-576=1324 kcal z tłuszczy 1324:9=147g tłuszczu jestem teraz na ckd 9 dzień i w pierwszych 3-4 dniach efekt widoczny [...]

[...] W NOWYM MEZOCYKLU: carbcycling PODAZ KALORII NA START: powyżej 4000kCal, z uwagi na "chorobe" nie zawsze jest to wykonalne, w dodatku jak chce władować w siebie już ok 5tyś kcal to łączy się to z wypiciem ok. 10 litrów wody więc nie zawsze mi sie to udaje ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5g/kg ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1-1,5/kg ILOSC [...]

[...] z 98,5--> 110cm łapa z 29--> 35cm talia z 84-->91cm udo z 54-->62cm łydka (nie mierzone)-->39cm przedramię z 26-->29cm Moja dieta: Założenia: waga 79kg, B/T/W : 2/1,1/5,5 kcal 3152 <--musiałbym dołożyć ale się wstrzymuję, powody poniżej cel: MASA 1.Śniadanie - chleb żytni pełnoziarnisty 2 porządne kromki 120g - twaróg 125g/ makrela 100g/ [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE Prophecy Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 250g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość odżywcza (100g proszku): Energia 258 kcal Białko 37,9 g Węglowodany 9,6 g Tłuszcz <0,1 g Składniki odżywcze w porcji (10g): L-arginina 2000 mg Alfa ketoglutaran kreatyny 1500 mg Jabłczan cytruliny [...]